명상 썸네일형 리스트형 극복하고 싶은 기억 떠나보내는 명상 극복하고 싶은 기억 떠나보내는 명상편안하게 앉아 눈을 감고 숨을 고릅니다. 숨을 깊이 들이마시고 내쉬며 숨 쉬는 자신을 느낍니다. 머리 위에 아주 용맹하고 당당하게 생긴 독수리가 한 마리 있다고 상상합니다. 극복하고 싶은 감정, 이제는 떠나보내고 싶은 어떤 기억이 있을 것입니다. 그것이 무엇인지 조용히 생각해 봅니다. 미움, 슬픔, 원망, 시기, 질투, 죄의식, 피해의식, 누군가에게 상처받은 기억, 누군가를 상처 입힌 기억들 그 많은 감정과 기억들이 똘똘 뭉쳐 공처럼 둥근 모양을 띤다고 상상합니다. 독수리를 가까이 불러 독수리의 발에 그 감정과 기억의 덩어리를 쥐어줍니다. 독수리는 그것을 발톱에 움켜쥐고 서서히 날아오르기 시작합니다. 큰 날개를 위엄 있게 펴고 창공을 날아 깊은 계곡을 힘차게 흐르는 강물.. 더보기 웃음 명상 웃음 명상 웃음 명상을 하는 것은 아주 간단합니다. 그냥 웃으면 됩니다. 자리에 앉거나 서서, 눈을 뜨거나 감거나 상관없습니다. 그냥 웃으면 됩니다. 소리를 내어 ‘하하하’ 웃어 보세요. 처음에는 웃는 것이 어색하지만, 계속 웃다 보면 어깨가 들썩이고, 배가 당길 만큼 웃음이 커집니다. 3분 정도 충분히 웃은 뒤 편안한 자세로 앉습니다. 호흡을 고르며 몸의 상태를 느껴봅니다. 따뜻해진 아랫배, 활기차게 뛰는 심장, 시원해진 머리를 느낄 수 있습니다. 더보기 이전 1 다음