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< 날씬해지는 체질을 만드는 10가지 방법! >
우리가 흔히 먹어도 살안찐다는 사람들은 기초대사량이 높은 사람을 의미해요. 기초대사량이 높으니 같은양을 먹어도 칼로리 소모량이 높아지니 살이 안찌는 거죠. 우리모두 기초대사량을 높여보자고요~^^
▶ 1. 족욕, 반식욕을 하자!
따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에 자동적으로 기초대사량이 높아진다. 욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효과적이다.
▶ 2. 기분 좋은 생각을 하자!
아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요하다. 기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 한다. 이런 별것 아닌 것 같은 습관이 실제로 기초대사량을 늘리는 효과가 있다.
▶ 3. 육류 섭취를 줄이자!
육류는 소화효소를 가지고 있지 않기 때문에 대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬 수 있다. 먹게 될 경우에는 육류와 채소의 비율을 1:3으로 한다.
▶ 4. 깨끗한 옷을 입고 우아하게 식사하자!
깨끗한 옷을 입을 경우 조심하게 되므로 천천히 먹게 되어 포만감이 빨리오므로 식사량이 줄게된다
▶ 5. 단단한 것, 신 것부터 먹자!
씹는 행위는 포만감을 일으킨다. 씹을 필요가 있는 단단한 음식부터 먼저 먹으면 빨리 포만감을 얻을 수 있다. 또 신 음식은 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아주어 체지방이 느는 것을 막는다.
▶ 6. 뜨거운 음식에서 찬 음식 순으로 먹자!
따뜻한 것부터 먹어서 몸의 대사를 충분히 높인 후 찬 음식을 먹는다. 대사 촉진 작용의 효율 때문만이 아니라 뜨거워서 빨리 먹지 못하는 만큼 천천히 먹게 되기 때문이다.
▶ 7. 근육량을 키우자!
기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다. 근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데 0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 된다. 반면 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다.
▶ 8. 기상 후, 취침 전 스트레칭을 하자!
아침에 몸을 움직여 교감신경을 깨우면 내장과 순환기 활동이 활발해져 기초대사량이 높아진다. 아침에 대사율을 높여두면 하루 종일 대사율이 높은 몸을 유지할 수 있다.
자기 전에는 특히 근육 운동보다 스트레칭으로 피로한 근육을 부드럽게 풀어주어 혈액과 림프액의 흐름을 원활히 해서 냉증과 부기를 해소, 대사율을 높이는 것이 좋다.
▶ 9. 변비를 개선하는 마사지를 하자!
찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 되면 위나 장의 운동이 흐트러져 기초대사가 저하되고 변비를 유발할 수 있다. 탕 속에서 몸이 따뜻해졌을 때 위와 장의 움직임을 원활하게 하는 마사지를 하면 도움이 된다. 손으로 배꼽에서 손가락 세 마디 위와 아래, 그리고 배꼽 양 옆으로 두 마디 옆을 자극한다.
▶ 10. 숙면을 취하자!
깊은 잠에 빠지면 피부 세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되고, 근육의 합성이 활발해진다. 또 자율신경의 밸런스가 정돈되어 다음 날 대사량을
확실하게 높인다.
우리가 흔히 먹어도 살안찐다는 사람들은 기초대사량이 높은 사람을 의미해요. 기초대사량이 높으니 같은양을 먹어도 칼로리 소모량이 높아지니 살이 안찌는 거죠. 우리모두 기초대사량을 높여보자고요~^^
▶ 1. 족욕, 반식욕을 하자!
따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에 자동적으로 기초대사량이 높아진다. 욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효과적이다.
▶ 2. 기분 좋은 생각을 하자!
아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요하다. 기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 한다. 이런 별것 아닌 것 같은 습관이 실제로 기초대사량을 늘리는 효과가 있다.
▶ 3. 육류 섭취를 줄이자!
육류는 소화효소를 가지고 있지 않기 때문에 대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬 수 있다. 먹게 될 경우에는 육류와 채소의 비율을 1:3으로 한다.
▶ 4. 깨끗한 옷을 입고 우아하게 식사하자!
깨끗한 옷을 입을 경우 조심하게 되므로 천천히 먹게 되어 포만감이 빨리오므로 식사량이 줄게된다
▶ 5. 단단한 것, 신 것부터 먹자!
씹는 행위는 포만감을 일으킨다. 씹을 필요가 있는 단단한 음식부터 먼저 먹으면 빨리 포만감을 얻을 수 있다. 또 신 음식은 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아주어 체지방이 느는 것을 막는다.
▶ 6. 뜨거운 음식에서 찬 음식 순으로 먹자!
따뜻한 것부터 먹어서 몸의 대사를 충분히 높인 후 찬 음식을 먹는다. 대사 촉진 작용의 효율 때문만이 아니라 뜨거워서 빨리 먹지 못하는 만큼 천천히 먹게 되기 때문이다.
▶ 7. 근육량을 키우자!
기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다. 근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데 0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 된다. 반면 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다.
▶ 8. 기상 후, 취침 전 스트레칭을 하자!
아침에 몸을 움직여 교감신경을 깨우면 내장과 순환기 활동이 활발해져 기초대사량이 높아진다. 아침에 대사율을 높여두면 하루 종일 대사율이 높은 몸을 유지할 수 있다.
자기 전에는 특히 근육 운동보다 스트레칭으로 피로한 근육을 부드럽게 풀어주어 혈액과 림프액의 흐름을 원활히 해서 냉증과 부기를 해소, 대사율을 높이는 것이 좋다.
▶ 9. 변비를 개선하는 마사지를 하자!
찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 되면 위나 장의 운동이 흐트러져 기초대사가 저하되고 변비를 유발할 수 있다. 탕 속에서 몸이 따뜻해졌을 때 위와 장의 움직임을 원활하게 하는 마사지를 하면 도움이 된다. 손으로 배꼽에서 손가락 세 마디 위와 아래, 그리고 배꼽 양 옆으로 두 마디 옆을 자극한다.
▶ 10. 숙면을 취하자!
깊은 잠에 빠지면 피부 세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되고, 근육의 합성이 활발해진다. 또 자율신경의 밸런스가 정돈되어 다음 날 대사량을
확실하게 높인다.