건강을 지키는방법

건강을 지키는방법

▶암 예방 10계명(미국 암협회)
 
1. 몸무게를 적당히 유지하라

2. 음식을 골고루 섭취하라

3. 매일 다양한 야체와 과일을 섭취하라

4. 빵,파스타,곡물,야채,과일등 고 섬유질 음식을 섭취하라

5. 지방질 섭취를 줄여라

6. 술을 절제하라

7. 소금에 절인 음식의 섭취를 줄여라

8. 적당한 운동을 하라

9. 담배를 피지마라

10.가공식품의 섭취를 줄여야

▶암의 경고 증?(미국 암협회)
 
1. 상복부의 불쾌감,식욕부진,또는 소화불량이 계속될 때(위암)

2. 우상복부의 둔통, 체중감소 및 식욕부진이 있을 때(간암)

3.계속되는 마른 기침이나 가래에 피가 섞여 나올 때(폐암)

4. 이상 분비물 또는 비정상적인 출혈이 있을 때(자궁경부),
통증이 없는 혹덩어리 또는 젖꼭지에서 출혈이 있을 때(유방암)

5. 대변에 점액이나 피가 섞여 나오고 배변 습관의 변화가 있을때(대장암,직장암).

6.  잘 낫지 않는 궤양이 생기거나 검은 점이 더 까맣게 되고 커지며 출혈을  할 때 (설암,피부암)

7. 혈뇨나 배뇨 불편이 있을 때(비뇨기암)

8. 쉰 목소리가 계속될 때(후두암)

▶정신 건강수칙 10계명
 
1. 완벽주의를 버린다

2. 현실을 직시 한다

3. 마음의 친구를 사귄다

4. 선입관을 갖고 사람을 대하지 마라

5. 건전한 취미를 갖는다

6. 필요시 남의 도움을 청한다

7. 작은일에도 관심을 갖는다

8. 스트레스를 푸는 방법을 가지고 있어야 한다

9. 나보다는 남을 이해하는 노력을 한다

10.모든일을 긍정적으로 생각한다
 
▶조상님들의 건강 10계명
 
1. 고기를 적게 먹고 채소를 많이 먹는다

2. 적게 먹고 많이 씹는다

3. 설탕을 적게 먹고 곡식을 많이 먹는다

4. 소금을 적게 먹고 초를 많이 먹는다

5. 적게 화를 내고 많이 웃는다

6. 고민을 단순화하고 숙면을 취한다

7. 차를 적게 타고 많이 걷는다

8. 옷을 적게 입고 목욕을 자주한다

9. 욕심을 줄이고 남에게 많이 베푼다

10.말을 줄이고 충분히 쉰다
 
▶10가지 항암식품(예방식품)
 
프로콜리. 토마토. 시금치.오렌지. 마늘. 사과. 콩. 당근. 빨간고추. 녹차 등.