남자 갱년기 진단과 관리

남자 갱년기 진단과 관리

 


갱년기는 40~50대 여성들에게만 찾아오는 것이라고 생각하면 오산이다

10대,20대에 피가 끓어오르던 남성들도 30대로 접어들면서 남성호르몬 분비가 서서히

줄어들기 때문에 자기관리를 시작해야 합니다

 


남자갱년기의 주된 원인은 만병의 근원인 스트레스입니다

스트레스를 받게되면 혈관을 수축시켜서 혈액순환을 막기때문에

오랜시간 스트레스를 받게 되면  고환내에 남성호르면서 일시적으로 감소하게 됩니다

 

또한 담배가 남성의 성생활에 치명적인 영향을 끼칩니다

담배의 주성분인 니코틴이 산소와 영양분을 함유한 혈액의 통로인 동맥을

수축시키기 때문에 발기되기까지 시간이 오래걸리게 되고

발기부전과 같은 성기능에 문제가 생기는 것이죠

 

남자갱년기를 예방하기 위해서는 지방이 많은 음식과 과식을 피해야 하고

균형있는 식습관을 갖는 것이 좋습니다

등푸른 생선과 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 자주 먹는것이 좋습니다

무리하지 않는 유산소운동 또한 남자 갱년기 장애 예방에 상당히 효과적이죠

 


★남자 갱년기 자가 진단표


성적 흥미가 감소했다.


오랜시간 기력이 떨어져있다.


발기의 강도가 떨어졌다.


운동할때 민첩성이 떨어졌다.


저녁 식사 후 바로 졸림이 온다.


일의 능률이 떨어졌다.


슬프거나 불안감이 있다.

삶에 대한 즐거움을 잃었다.
 

이미 갱년기 시기의 남자라면 뜨거운 물로 목욕하는 것을 피하고 낮잠을 자주 자는 것이 좋습니다

뜨거운 물로 목욕을 하게 되면 정자의 이동성이나 생식능력을 손상할수도 있는 반면

낮잠은 정력을 회복시키는데 가장 효과적입니다, 직장생활때문에 낮잠자기가 힘들어도

점심시간을 쪼개서 10~20분정도라도 자는 것이 좋습니다

 

근력운동을 하게되면 남자 갱년기증상을 불러오는 테스토스테론이라는

호르몬의 분비감소를 막을 수 있습니다